RESPIRAÇÃO NASAL
Por Jasmine Bilali
Tradução: De Coração a Coração
a 7 de junho de 2023
10 benefícios da respiração nasal (e como fazer)
Saiba mais sobre os benefícios da respiração nasal para sua saúde – isso pode mudar sua vida.
Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos (encarnamos) e a última antes de morrer (desencarnar). Nesse intervalo, respiramos mais de 20.000 vezes por dia — e, no entanto, a maioria de nós não presta muita atenção a esse aspecto fundamental de nossa existência.
Na verdade, sua respiração é uma das modalidades de cura mais poderosas que você tem.
Culturas antigas que remontam a milhares de anos entenderam os benefícios da respiração nasal terapeuticamente. Meditação, ioga, tai chi e qigong concentram a consciência no poder de inspirar e expirar conscientemente para despertar e distribuir energia.
Enquanto viajava pelas Américas Central e do Sul, os xamãs me contaram que os antigos mensageiros eram treinados para correr com pedras ou água na boca para obter os benefícios da respiração nasal. Essa técnica primitiva proporcionava maior resistência, resistência e, em última análise, corriam mais rápido.
BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO NASAL VERSUS RESPIRAÇÃO BUCAL
A pesquisa moderna está finalmente revelando que os efeitos da respiração adequada na saúde podem ser profundos. Uma de suas primeiras preocupações deve ser se você respira pelo nariz ou pela boca. Reserve um tempo para se observar em diferentes situações, tanto calmas quanto estressantes. O que você percebe?
Um estudo revelou que mais de 60% dos adultos pesquisados se identificaram como respiradores bucais. Em nossa era de ansiedade crescente (e problemas de saúde relacionados), é importante saber que respirar pela boca pode piorar as coisas.
Um artigo de revisão clínica publicado pela Nursing in General Practice resumiu que um esforço consciente para retreinar as pessoas para respirar predominantemente pelo nariz provavelmente resultaria em uma população mais saudável.
A respiração bucal estimula o sistema nervoso simpático (que controla nossa resposta de luta ou fuga), colocando-nos em um estado de estresse elevado. Alternativamente, respirar pelo nariz produz uma resposta de relaxamento que ativa o sistema nervoso parassimpático (que controla nossa resposta de descanso e digestão). Isso abaixa nosso diafragma, permite que mais ar entre em nossos pulmões e imediatamente coloca nosso corpo em um estado relaxado, reduzindo a ansiedade e proporcionando inúmeros outros benefícios à saúde.
Os seres humanos foram criados como respiradores nasais (observe os cabelos que agem como filtros nele). Estudos apontam a possibilidade de que, ao longo do tempo, a industrialização de nossos alimentos tenha causado alterações em nosso sistema respiratório, cavidade oral e estrutura facial.
Nós gradualmente nos transformamos de respiradores nasais para respiradores bucais. Essa espécie de involução nos deixa respirando com menos eficiência do que nossos ancestrais e às custas de nossa saúde geral.
Nossos corpos são projetados para o equilíbrio. Inconscientemente, mudamos nosso padrão de respiração do nariz para a boca, dependendo da situação. Respirar pela boca é o equivalente ao acelerador do nosso carro; ele nos fornece mais ar, especialmente quando estamos sem fôlego enquanto caminhamos ou nos exercitamos. Nossa circulação acelera e os níveis de cortisol, assim como a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, aumentam.
Quando adotamos predominantemente a respiração pela boca, nos deixamos em excesso e negamos a nós mesmos os benefícios de equilíbrio da respiração nasal, o equivalente aos freios do nosso carro.
DEZ BENEFÍCIOS POTENCIAIS PARA A SAÚDE DA RESPIRAÇÃO NASAL
A respiração nasal leva tempo para se desenvolver. No entanto, esse investimento vale a pena. Quando a respiração nasal é praticada junto com um estilo de vida saudável, os benefícios potenciais para nossa saúde mental e física são vastos:
– Redução da ansiedade, estresse, ataques de pânico e depressão
– Sintomas melhorados de ADD/ADHD (Distúrbio do Déficit de Atenção)
– Humor aprimorado
– Função tireoidiana equilibrada
– Problemas de sono reduzidos, insônia, apneia e interrupções do sono causadas pela necessidade de esvaziar a bexiga
– Problemas digestivos melhorados
– Melhora da saúde cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca
– Diabetes tipo 2 controlado
– Desconforto abdominal aliviado
– Redução dos sintomas de alergias e asma
COMO INICIAR A RESPIRAÇÃO NASAL
A respiração é facilmente acessível – é gratuita e você pode fazê-la a qualquer hora e em qualquer lugar. Tente este método para frear seu carro e começar a tirar seu sistema nervoso do modo de estresse:
Técnica de Respiração Profunda:
1. Sente-se de 5 a 10 minutos com a coluna reta, os ombros para trás, os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima no colo.
2. Inspire profundamente, mas suavemente, pelo nariz, levando o ar até a barriga, contando de 4 a 5 (*)
3. Segure por 4-5 contagens (*)
4. Solte suavemente pela boca contando de 4 a 5 vezes (*). A expiração é extremamente importante para o relaxamento e pode ser estendida para máximo impacto. Sinta a liberação do seu corpo.
5. Repita este exercício.
6. Torne-se mais consciente de sua respiração, observando-a em diferentes momentos do dia. Tente descobrir como você respira quando dorme.
(*) Pesquisas mostram que uma contagem de respiração de 5,5 segundos é ideal, mas sinta-se à vontade para ajustar ao seu nível de conforto à medida que desenvolve essa habilidade.
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